Zbulojeni mënyrën më të mirë për të ulur hormonet e stresit

A dëshironi ta menaxhoni më mirë stresin? Zgjidhja mund të jetë aq e thjeshtë sa të bëni një shëtitje. Ecja është një mënyrë e lehtë dhe efektive për të ruajtur nivele të shëndetshme të kortizolit, një hormon që është thelbësor për reagimin e trupit ndaj stresit.

Edhe pse është thelbësor për shumë funksione trupore, siç janë metabolizmi dhe imuniteti, kortizoli i lartë kronikisht mund të çojë në lodhje, gjumë të dobët dhe shtim në peshë. Për fat të mirë, ndryshimet në stilin e jetës mund të ndihmojnë në rregullimin e tij, dhe ekspertët e tregojnë ecjen si një nga strategjitë më të mira, shkruan EatingWell.

Si ndikon ecja në kortizol

Kortizoli, i njohur edhe si hormoni i stresit, luhatet natyrshëm gjatë gjithë ditës, i ndikuar nga aktiviteti dhe faktorë të tjerë. Gjatë ushtrimeve, nivelet e tij rriten përkohësisht, gjë që është e dobishme sepse i jep trupit energji. Stërvitjet më intensive shkaktojnë një rritje edhe më të madhe. Megjithatë, pas ushtrimeve, nivelet e kortizolit ulen gradualisht.

Me ushtrime të rregullta, trupi mëson të përballojë më efektivisht stresin, përfshirë stresin psikologjik, i cili ndihmon në parandalimin e niveleve të larta kronike të këtij hormoni.

Për ata që kërkojnë një formë të moderuar dhe të qëndrueshme të ushtrimeve, ecja është një mundësi e shkëlqyer. “Ecja ka treguar se ul kortizolin, veçanërisht kur bëhet rregullisht dhe në një mjedis natyror”, shpjegon nutricionistja Jennifer Pallian.

“Një studim tek gratë e moshuara zbuloi se një program ecjeje 50-minutëshe tre herë në javë për 12 deri në 13 javë uli ndjeshëm nivelet e kortizolit në mëngjes, gjë që është e rëndësishme sepse kortizoli i lartë në mëngjes shoqërohet me një rrezik më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare”.

Mjedisi në të cilin ushtroheni gjithashtu luan një rol. Ushtrimet në natyrë, si në një pyll ose pranë një trupi uji, kanë një efekt më të fortë në uljen e stresit sesa ushtrimet në qytet.

“Për shembull, vetëm 15 minuta ecje në një pyll rezultuan në një ulje më të madhe të kortizolit pështymor sesa ecja në një qytet, ku nivelet mbetën pothuajse të pandryshuara”, thotë Pallian. Ajo shton se studime të tjera kanë konfirmuar rezultate të ngjashme, duke treguar se dy shëtitje 40-minutëshe në një pyll në javë ulën përqendrimet e kortizolit në flokë, një shënues i stresit kronik.

Çfarë tjetër mund të bëni përveç ecjes?

Zakone të tjera mund të ndihmojnë gjithashtu. “Kortizoli ndjek një ritëm natyror – ai arrin kulmin në mëngjes dhe bie gjatë gjithë natës. Gjumi i dobët ose i paqëndrueshëm e prish këtë cikël dhe i mban nivelet e kortizolit më të larta se sa duhet të jenë”, thotë Tara Phaff, një mjeke e fizioterapisë.

“Të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë ndihmon në përforcimin e këtij ritmi.” Rregullimi i mjedisit tuaj të gjumit, siç është rregullimi i temperaturës dhe zvogëlimi i dritës dhe zhurmës, është gjithashtu çelësi për të bërë një gjumë cilësor.