Dehidratimi nxit prodhimin e vazopresinës. Vazopresina ngushton enët e gjakut, gjë që mund të rrisë presionin e gjakut nëse nivelet e saj janë të larta. Qëndrimi i hidratuar ndihmon në uljen e prodhimit të këtij hormoni, duke mbështetur presionin e shëndetshëm të gjakut dhe shëndetin e përgjithshëm të zemrës.

Një studim i vitit 2024 tregoi se pirja e 6–8 gotave ujë në ditë mund të ulë rrezikun e hipertensionit (presionit të lartë të gjakut), krahasuar me personat që pinë shumë pak ujë, raporton Telegrafi, transmeton Periskopi.

Mbështetet funksioni i veshkave

Studimet sugjerojnë se pirja e mjaftueshme e ujit mund të ulë rrezikun e gurëve në veshka dhe infeksioneve të traktit urinar.

Përmirësohet shëndeti i lëkurës

Hidratimi i lëkurës ndikohet si nga faktorë të brendshëm ashtu edhe nga faktorë të jashtëm. Një studim i vitit 2015 tregoi se rritja e konsumit të ujit mund të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës më të hidratuar.

Megjithatë, një studim i vitit 2024 zbuloi se, edhe pse pirja e mjaftueshme e ujit e mbështet shëndetin e lëkurës, përdorimi i kremrave hidratues është më efektiv për përmirësimin e hidratimit dhe funksionit mbrojtës të saj.

Mund të lehtësohet menaxhimi i peshës

Disa prova tregojnë se uji mund të japë një përfitim të vogël në menaxhimin e peshës.

Një rishikim studimesh zbuloi se pirja e ujit mund të ndihmojë në humbjen e peshës, veçanërisht kur zëvendëson pijet me sheqer. Megjithatë, humbja mesatare e peshës ishte më pak se 1 kilogram. Kjo do të thotë se hidratimi i mjaftueshëm mund ta mbështesë menaxhimin e peshës, por nuk e zëvendëson një dietë të shëndetshme dhe të balancuar.

Disa studime treguan gjithashtu se pirja e ujit para vakteve mund të ulë marrjen totale të kalorive tek të rriturit.

Sa ujë duhet të pini?

Trupi humbet vazhdimisht ujë përmes frymëmarrjes, urinës, jashtëqitjes dhe djersitjes. Shumica e të rriturve humbin rreth 2.5 deri në pothuajse 4 litra ujë në ditë. Humbja e ujit është zakonisht pak më e ulët tek femrat dhe pak më e lartë tek meshkujt.

Trupi prodhon vetëm një sasi shumë të vogël uji dhe nuk mund të ruajë tepricë, prandaj është e nevojshme të zëvendësohet çdo ditë uji i humbur. Autoritetet shëndetësore rekomandojnë 2.0–2.7 litra ujë në ditë për gratë e rritura dhe 2.5–3.7 litra në ditë për burrat e rritur./Periskopi